Van hijgerig en gespannen naar rustig en krachtig

Er was een tijd dat ik bij elke inspanning mijn adem inhield. Zonder dat ik het doorhad, stond ik strak van spanning — niet alleen in mijn hoofd, maar ook in mijn lijf. En ik zie het dagelijks bij mijn klanten. Adem hoog, schouders opgetrokken, alles aan het werk behalve de spieren die je wilt gebruiken. Logisch ook, want niemand vertelt je echt hóé je moet ademhalen. Zeker niet als je net moeder bent geworden, in de overgang zit of simpelweg al jaren ‘gewoon doorgaat’.

Maar ademhaling is niet iets dat alleen yogadocenten iets oplevert. Als je weet hoe je adem werkt, kun je letterlijk je training verbeteren, blessures voorkomen en zelfs makkelijker afvallen. Klinkt overdreven? Dat dacht ik ook — tot ik me erin ging verdiepen.

Wat ademhaling met training te maken heeft

Je ademhaling en je core zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. En met core bedoel ik niet alleen je buikspieren, maar je hele spierkorset: je middenrif, bekkenbodem, dwarse buikspieren, rechte buikspieren en rugspieren. Samen zorgen die ervoor dat je romp stabiel blijft, je rug beschermd is en je lijf kracht kan overbrengen tijdens elke beweging.

Als je inademt, duwt je middenrif naar beneden. De druk in je buik neemt toe, en je bekkenbodem werkt als een soort trampoline die die druk opvangt. Bij het uitademen ontspannen je middenrif en bekkenbodem weer. Als je dit ritme bewust leert gebruiken tijdens krachttraining — bijvoorbeeld door uit te ademen met een S- of F-geluid bij een zware inspanning — creëer je een stevige, interne ondersteuning. Dit heet bracing. En dat maakt letterlijk het verschil tussen “doen wat lukt” en “bewust kracht opbouwen”.

Maar wat heeft dit met afvallen te maken?

Heel veel, als je het mij vraagt. Want wat gebeurt er als je chronisch gespannen bent? Je adem zit hoog, je schouders ook. Je slaapt slechter, je hebt continu een opgejaagd gevoel, en je lijf staat in overlevingsstand. Daardoor raak je vermoeider, ga je minder bewegen en eet je vaak meer dan je nodig hebt — tot wel 400 calorieën per dag extra. Vaak zonder dat je het doorhebt.

Daarom begin ik bij klanten met weinig energie, stress of slapeloze nachten niet met een keihard trainingsschema, maar met ademhaling. Rustig ademen betekent minder stress. Minder stress betekent meer herstel. En dat betekent: je lichaam werkt weer met je mee.

Mijn favoriete techniek: box breathing

Box breathing is simpel, maar krachtig. Je ademt 3 seconden in, houdt 3 seconden vast, ademt 3 seconden uit, en houdt weer 3 seconden vast. En dat blijf je herhalen. Als een vierkant. Je kunt het overal doen — in de auto, op de bank, voor het slapengaan — en het brengt je binnen een paar minuten uit je hoofd en terug in je lijf.

Box breathing activeert je parasympathisch zenuwstelsel: het deel dat zorgt voor ontspanning, herstel, en betere focus. Het wordt gebruikt door topsporters, militairen en mensen die gewoon even willen landen in hun dag. En geloof me: het werkt echt.

Wat kun jij doen?

Of je nu net bevallen bent, midden in je werkdruk zit of gewoon sterker wil worden: ademhaling is je startpunt. Geen poespas, geen zweverigheid, gewoon weten hoe je je lijf optimaal gebruikt. Tijdens een training. Tijdens herstel. En ja — ook als je wilt afvallen.

Wil je meer weten over hoe ademhaling jouw training en herstel kan versterken? Stel gerust je vraag. Mail of bel me. Ik denk graag met je mee.