Afvallen is geen hogere wiskunde.
Maar je moet het maar net weten. En als je jarenlang overladen bent met tegenstrijdige adviezen, diëten van de week en ‘alles of niets’-strategieën, dan snap ik heel goed dat je denkt: waar moet ik beginnen?
Bij Fit Beyond Form hou ik het graag simpel. Nuchter. En bovenal: haalbaar.
Laten we wat ruis weghalen
- Suiker is niet je vijand. Het zijn niet één of twee koekjes waardoor je aankomt. Het draait om de totale balans. Te veel calorieën, structureel, zorgt voor gewichtstoename. Jouw onderhoud? Neem je lichaamsgewicht x 24. Wil je afvallen? Dan ga je daar iets onder zitten.
- Je lichaam is niet je tegenstander. Stop met jezelf lui, slap of dik te noemen. Je eigenwaarde is de motor achter je acties. Als jij je lichaam continu afkraakt, waarom zou je er dan goed voor zorgen? Kies voor een aanpak die voelt als respect in plaats van straf.
- Eten hoef je niet te wegen. Maar wel te snappen. Een handige vuistregel? Maak je bord 50% groente, 25% eiwit (zoals kip, vis, ei, tofu), en 25% koolhydraten zoals aardappel of zilvervliesrijst. Dit zorgt voor vulling, energie én spierbehoud.
- Koolhydraten zijn niet slecht. Je hersenen en spieren draaien erop. Kies voor complexe koolhydraten zoals havermout, quinoa, groenten en volkoren granen. Ze geven je energie en verzadiging.
- Eiwitten zijn je bouwstenen. Zeker als je ouder wordt en krachttraining doet. Streef naar 1.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Weeg je 60 kg? Dan heb je zo’n 108 gram eiwit nodig per dag. Verdeel dat over je maaltijden. Denk aan yoghurt, bonen, vis, eieren of een shake als het niet lukt.
- Vet mag. Moet zelfs. Onverzadigde vetten (zoals in avocado, noten, olijfolie, vette vis) zijn cruciaal voor je brein, hart en hormonen. Je hebt vet nodig om vet te verbranden — en om gewoon goed te functioneren.
Maar wat dan met keto, paleo, fasting?
Die werken. Maar niet omdat ze magisch zijn. Ze werken omdat ze je helpen minder calorieën binnen te krijgen. Niet omdat je koolhydraten skipt, maar omdat je structuur krijgt. Afvallen gebeurt door een calorietekort — punt.
De truc? Vind een manier die je volhoudt. Geen crashdieet. Geen alles-of-niets. Maar een ritme dat je snapt en dat past bij jouw leven.
En dan?
Ga trainen. Bouw spiermassa op. Slaap goed. Leer je ademhaling kennen. Zorg voor rust en ritme. En wees lief voor jezelf — want afvallen begint bij jezelf serieus nemen.
Afvallen is niet moeilijk. Je moet het alleen snappen.
En als je dat eenmaal doet? Dan wordt het een keuze. Geen strijd.
Meer weten? Stuur me gerust een bericht. Dan kijken we samen hoe jij grip krijgt op je voeding, zonder jezelf kwijt te raken.
