Van alleskunner naar altijd moe
Corona‑lockdown, een spoedkeizersnede en plotseling het verlies van mijn vader: drie life‑events die me in één jaar onderuit haalden. Ik deed al tien jaar consequent aan krachttraining – back squats en deadlifts waren net zo gewoon als tandenpoetsen – maar ineens hielp geen halter meer tegen de brain‑fog, prikkelbaarheid en de Sahara‑droogte down under. Mijn batterij startte elke ochtend op 10 %. Iets klopte niet.
De onverwachte diagnose
Een oplettende arbo‑arts fluisterde “pre‑menopauze?”. Dat leek me – 41 jaar – vroeg, totdat ik mijn familiegeschiedenis bekeek: mijn moeder was rond haar 49 klaar met de overgang en ik menstrueerde al vanaf mijn tiende. Bij de huisarts sloot ik eerst andere oorzaken uit: schildklier, ijzer, vitamine D en B12 waren allemaal oké. Pas de overgangsconsulente zette alle puzzelstukjes op hun plek via de landelijk erkende test: ik zat midden in de pre‑menopauze.
Hormonen op orde, leven terug
Twee weken HRT later was de Sahara in mijn ondergoed groen gras, stond mijn ochtend-batterij weer op 70 % en kon ik weer lachen. In deze blog deel ik hoe jij dezelfde helderheid vindt – én waarom krachttraining vanaf je 35ste je beste vriend is, wat er ook met je hormonen gebeurt.
Waarom ík – en jij – niet zonder krachttraining kunnen
Oestrogeen daalt vanaf je 35ste in een glijvlucht. Met die daling verdwijnen spiervezels en botmineralen – tenzij je ze prikkelt met weerstand.
Krachttraining houdt spier en bot dicht, tempert opvliegers én geeft het dopamine‑duwtje dat mijn ADHD‑brein mist nu oestrogeen minder meewerkt. Een paar Tabata‑HIIT‑blokjes (20 sec werk / 10 sec rust) doen de rest voor mijn conditie zónder drie uur cardio.
Kort gezegd: cardio verbrandt calorieën, maar spieren verbranden 24/7. Gewichten winnen het spel.
Veelgestelde “overgangsvragen” in de gym – beantwoord
Ik wil afvallen – cardio toch beter? Cardio verbrandt nu; spiermassa verhoogt 24/7 je rust‑verbranding. Echte vetverlies scoor je voor tachtig procent buiten de gym – via voeding, slaap en stressmanagement – en voor ongeveer twintig procent tijdens je trainingen.
Wat als ik lek bij springen? In principe zou je – als je meer dan 12 weken geleden bent bevallen – geen last meer moeten hebben van urineverlies. Blijft het terugkomen, dan is het slim om je te laten checken door een bekkenbodem-specialist. Daarnaast is het cruciaal om je buikdruk te leren reguleren via ‘bracing’: dat helpt je core én bekkenbodem samen ondersteunen tijdens elke training. Zo kun je blijven springen, tillen of sprinten zonder angsten of grenzen.
Ik dieet me rot, maar er gaat niks af. Dat hoor ik vaak. Zeker bij vrouwen in de overgang. En eerlijk? Je lichaam werkt écht anders dan tien jaar geleden. Minder oestrogeen betekent minder spiermassa – en dus minder verbranding. Als je dan ook nog te weinig eet (wat veel vrouwen doen), breek je alleen maar méér spier af.
Wat je wél nodig hebt? Eiwitten. Veel meer dan je denkt. Richtlijn: 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht. Dus als je 70 kilo weegt, is dat zo’n 105 gram eiwit per dag. En nee, dat hoeft niet allemaal uit shakes – kip, eieren, yoghurt, bonen, noten brengen je al een heel eind. Verdeeld over de dag, niet alles in één maaltijd.
Eiwitten helpen je spieren herstellen na training, geven verzadiging én houden je stofwisseling op peil. Combineer dat met krachttraining en je lijf gaat weer mét je werken, niet tegen je.
Jouw volgende stap
Herken jij je in mijn verhaal – of voel je dat je lijf “iets” verandert? Doe wat ik deed:
- Laat eerst je bloed testen om andere oorzaken uit te sluiten.
- Plan een afspraak bij een overgangsconsulente voor de landelijke test.
- Ga niet zelf aanmodderen met standaard trainingsschema’s. Kom trainen bij Fit Beyond Form en krijg begeleiding die écht rekening houdt met waar jij nu in zit – fysiek én hormonaal.
Wil je een keer kennismaken? Klik hier en ontdek hoe we jouw energie, spieren en zelfvertrouwen terug in de plus krijgen – mét gewichten, zonder poeha.
